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理想のダイエットって何？
ダイエットというのは体に必要な栄養を補給して摂取したカロリーを、無理のない運動で消費する
カロリーを多くすることで、無理なく健康的に理想的なプロポーションを作りあげていくものです。
ダイエットするには、痩せる（体の中の余計な脂肪を減らす）仕組みを知ったうえで、効率的な方法
に沿ったやりかたを行っていくことが大切です。
間違ったダイエット
いろんなダイエットに関する情報が氾濫する中で、どれが正しくてどれが正しくない間違った
ダイエット法なのかが解からなくなってしまって、ダイエットに失敗してしまう方が非常に多い
のではないでしょうか？
ダイエットの効果が出る前にあきらめてしまって、また違うダイエット法を試してみる ．．．これを
繰り返してはいませんか？
間違ったダイエットをしていると結局すぐに戻ってしまったり、逆に太りやすい身体をつくって
しまったりして、病気になってしまったりします。
 まずはダイエットに失敗しないために、何が間違いなのかをよく理解しましょう。
①「部分的」に痩せることはできません。
ウエスト・二の腕・太もも・お尻等どうしても気になる部分ってありますよね。
いくら気になる部分をマッサージしたり汗をかかせたりしてみたところで、一時的に痩せた？
ように見えるだけで結局はすぐに戻ってしまいます。
②「食べるだけ・飲むだけ」で痩せることはできません。
薬品の中に確かに「減量薬」というものもあるようですが、非常に副作用が大きいようです。
こういった「薬品」の他にも「健康食品」というものがありますが、これも食べたり飲んだり
するだけでは痩せることはできません。
③「簡単」に痩せることはできません。
食事を制限して食べないで体重を落とすことは確かにできます。
ただこの場合必ずリバウンドは来ますので、結局元に戻ってしまうだけでなくそれ以上に
太ってしまうことになりますから、遠回りのようでも確実な正しいダイエットをオススメします。
ダイエット成功させるには？
☆ポイント1 ： 太る原因を考えましょう。
言うまでもないと思いますが、太る原因は食べ過ぎです。
「解かっちゃいるけど止められない」
食べ過ぎなければ太らないことはみんな解かっています。
結局太ってしまってからダイエットに苦しむわけですが、一番のダイエットは太る前に太らない
ようにする、つまり「食べ過ぎないようにする」ということのようですね。
どうしても太ってしまうと「食べなければ痩せる」と考えますが、確かに痩せはしても健康な身体
とは言えません。
過ぎていた部分を無くすだけでいいんです。
それ以上に減らして、早く痩せようとするから無理がくるんです。
ダイエットは食事の量を減らすのではなく、食事の量を守ることから。
☆ポイント2 ： 痩せる仕組みを理解しましょう。
痩せる仕組みを理解する事で、楽しくダイエットに取り組む事ができるようになります。
どうして痩せることができるのか、身体のメカニック・痩せる仕組みを理解しましょう。
痩せる仕組みは単純です。
摂取するカロリーよりも消費するカロリーを増やせばいいんです。
逆にいえば消費するカロリー以上にカロリーを摂取しなければいいんです。
ではどうすればいいのでしょう？
【食事と運動の連携プレー】
食事をコントロールすることで、蓄積された体脂肪を体を使うときに燃焼される状態にして、軽い
運動で体脂肪を燃焼させたり、瞬発的な運動で筋肉を増強したりして基礎代謝による体脂肪の
燃焼力を高めたりしていきます。
①食事編
痩せる食事のポイントは糖質と脂肪を抑えることです。
使ったカロリー以上に食べ過ぎたことによって、脂肪の割合（体脂脂肪率）が正常値を超えた
ことが太った原因のひとつですから、太らないためには必要以上は食べないことです。
特に甘いものやアルコール・お菓子などを控えるだけでも効果的です。
痩せるためには、食べ過ぎないことや食べ過ぎたら控えること、つまり食事のとり方を変えて、
体脂肪率が標準値を超えないように、カロリーをコントロールしてダイエットすることが大切です。
②運動編
使ったカロリー以上に運動不足などによって、脂肪の割合（体脂脂肪率）が正常値を超えたこと
が太った原因のひとつですから、太らないためにはとり過ぎたカロリー以上の運動をして必要
以外のカロリーを消費しましょう。
ヒトの体は運動を行うとき、まず血液の中の糖分を燃料として消費します。
その後で筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンのような糖分を燃やして、使い切ってから次に
体脂肪をジワジワと燃焼させていきます。
【有酸素運動】
有酸素運動とは、酸素を取り込みながら小さな力を持続して長い時間維持できる運動のこと
で、 体についた体脂肪と血液や筋肉などの中にある糖質を燃焼させてエネルギーに変えて
いきます。
この有酸素運動を始めると、初めの２０分ぐらいは血液の中の脂肪や糖質が使われ、その後
肝心の内臓脂肪や皮下脂肪が使われていくことになります。
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［ オススメの有酸素運動 ］
ウォーキング ・ ジョギング ・ 水泳 ・ サイクリング など
◎家で出来るオススメの有酸素運動
踏み台昇降 ※場所をとらなくって、毎日家でも有酸素運動が簡単にできます。
【無酸素運動】
無酸素運動とは、瞬間的に息をグッと止めて行うような激しい運動のことで、酸素を吸わない
かわりに体の中の糖質を筋肉が消費します。
［ 代表的な無酸素運動 ］
重量挙げ ・ 短距離走 など
無酸素運動は筋力をアップしますから、基礎代謝を高めて糖質が消費されやすい体を
つくります。
③筋肉編
脂肪を燃やすのには筋肉の収縮作用が必要です。
筋肉が心臓のように血液を循環させるポンプの働きをすることで、酸素とエネルギーは循環して
脂肪を効率よく燃やします。
ヒトの体は、運動をしていないときや寝ているときでも基礎代謝によってエネルギーを消費して
います。
このときに筋肉の量が多ければ、その分何もしていなくても糖質の燃焼量が増えます。
④基礎代謝編
基礎代謝というのは呼吸をしたり臓器を動かしたりといった、ヒトが生きるために必要最低限の
エネルギーのことで一日で消費するエネルギーの約７０％を占めます。
⑤生活編
ダイエットを成功させるためには、毎日の生活を規則正しいものに変えなければなりません。
決まった時間に食事をとり適度な運動をして早めに休む。
ダイエットをしている間は、間食や夜更かしなどの誘惑に負けない様に、生活をコントロール
していくことが大切です。
ダイエット成功のコツ
①ダイエットで脂肪を上手く燃焼させるには、まず筋トレで筋肉をつけてから有酸素運動
をしましょう！
先に筋トレをすることで、しっかり炭水化物を使いますから、その後で有酸素運動をすると残った
脂肪を一気に使っていくことになります。
逆に有酸素運動を先にしてしまうと、十分ある炭水化物をエネルギー源として使ってしまいます
ので脂肪はあまり使われません。
同じことをしているようですが、結果は大違いです。
②食事と運動の時間を考えて、効率よく痩せましょう。
食事時間と運動開始時間によって、ダイエット効果が変わってきます。
太らないためには、体の中の脂肪細胞に中性脂肪がくっつく前、つまり食後に有酸素運動する
ことで脂肪を筋肉で消費してしまいましょう。
【例えば】
食後1～2時間の時に、早足（または大股）で30分程度歩きましょう。
朝であれば通勤時間にウォーキングを取り入れるのがオススメです。
※ 食後とは食べ始めてからの時間になります。（食べ終わってからではありませんよ）
③体重が一時的に増えてもそこで諦めちゃダメ。
食事制限だけに頼らないでキチンとした運動を組み合わせている場合は、筋肉が増えた分体重
が１kg～２kg増えます。
ここでガッカリしないで、運動と食事をコントロールしていければ、今度は増えた筋肉がカロリーを
燃やしてくれるので、少しずつ体重が減り始めていきます。
正しいダイエットというのは、いかに食事のコントロールと運動を効率よく続けられるかに
かかっています。
スマートになったらウン十年まえと同じサイズの洋服を着て、いっぱいオシャレをして街を
歩きたいですね。
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あなたの夢が叶いますように
